什么是手机依赖感？手机依赖感指个体对手机的使用具有不节制、冲动的特点，反复把玩手机，当手机不在身边或出现信号、网络中断时表现出明显的焦虑与失落，个体的生理、心理及社会功能受到损害类似成瘾行为。
为什么总想看手机？有一下几种原因。触发：触发就是一种提示，比如手机振动和提示音，应用软件上的信息提示红点。行动：被触发后产生的行为，比如看到信息红点后，忍不住点开应用，查看信息。奖励：做了某件事后获得了奖励，满足了自己需求，比如看完信息，消除了不确定性；回复信息，满足了社交需求。投入：投入是对某件事付出的时间、精力和金钱。比如花了很多时间和别人聊天，刷信息流。
出现以下几种情况，就需警惕手机依赖症了。闲暇时刻，双手会不由自主地拿起手机看视频或者刷朋友圈；只要手机有点动静，我们的手就会像膝跳反射一样，立马会拿起手机看看有什么新的消息；在日常生活中，手机无时无刻都在追随着我们。手机虽然是我们相互联系不可或缺的高科技物品，但是目前过度、泛滥地使用手机，已经将手机推上了风口浪尖。
戒掉手机依赖症的方法有以下几种。
关注当下的想法和感受。大部分时候，我们很难觉察自己的内心真实的感受和想法，而将潜意识的内容意识化，则成为改变的关键。就手机依赖这件事来说，将注意力聚焦在此刻涌现出来的情绪上—比如焦虑、愤怒、紧张、悲伤等感受是最重要的。比如，我现在在写文章，但是我又想看手机。此刻我内心的想法是：“好累，刷会手机休息一会！”，我的感受是焦虑和烦躁—怎么还没写完，接下来还有很多事情要做呢！这就是我此刻情绪的关键点所在。识别出这个关键点并且意识到自己的想法和感受，那么接下来就可以给自己正向鼓励：“快写完了，坚持一下，这样，我将获得很高的自我奖励”。此刻，想要伸手玩手机的想法就会削弱。
满足内心真实的需求。从精神分析角度，当一个人在婴儿的时候，他对外界的需要和依赖是最多的，所以越小的婴儿越需要通过母亲沉浸式的爱来获得内在深层的安全感和依恋关系。长大后他常常再次体验到自己在幼年时期的脆弱——渴望父母满足自己的需要。幼年时情感体验剥夺的越多的人，长大后越容易对某些事物形成依赖。什么叫情感体验剥夺呢？简单说，就是需求总是得不到满足。真实的自我是由需要和特定的目标组成，当放弃幻象（手机依赖带来的抚慰）时，被压抑的情感和需求才会出来。从某种意义上说，摆脱手机依赖的过程，也是一个人重新找到真实自我的过程。这一步，也就是从根本上解决人格层面上的问题——而不是单纯的改变行为。
找到替代性爱好。我们知道，如果刷手机可以了解新的信息，获取新鲜的刺激，可以通过获得心灵上的愉悦缓解焦虑和抑郁的情绪的话，那么我们通常会持续性延续这个行为而乐此不疲。如果忽视这些愉悦感，片面地戒掉这些持续性行为，通常不现实。这时候如果能通过替代性的活动来满足这种心灵愉悦，比如提升自我的需要去学习，读书，欣赏电影或者音乐剧，或者加强身体素质为目的的各种体育运动，这些都是在现实中做为中长期来看十分有意义的事情。
进行相应的心理辅导。有研究表明很多沉迷手机的人存在着人际关系问题，人格问题，情绪控制问题等，或者由此所导致的身体和心理上的问题；所以在我们对于手机过度依赖和因为手机影响到我们正常生活的时候，应该及时的进行心理辅导，帮助我们能够建立除手机以外更多心理的支持。
虽然手机带给我们的影响大多数时候是利大于弊的，但是无论如何有些独属于人的东西不应该被改变。当你和家人、朋友面对面的促膝长谈的时候，才应该是你真正快乐的时光。这样的时光才是我们生命里最应该去珍惜的。所以，放下手机，去找回你所在意的人，在他们的身边把时光挥霍，才是最值得的事情。
撰稿：王子丽
